1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:47:50.171 ID:cry0e51h0.net
開始時 100.8kg(体脂肪率38%)
現在 70.8kg(体脂肪率16%)
身長 177cm
期間 10ヶ月
年齢 22歳

まだ目標達成ではないけど、30kg減の大台にようやく届いたから、少し語らせて欲しい。

一応、自分で調べたり知識のある人に聞いたりしたけど、あくまで素人の実践結果なので間違いや細かい数字の違いがあるかもしれない。文中に出てくるカロリーは基本的に1桁四捨五入してる。
あと、今回のダイエットの目標は「常識的な体型に戻りたい」だから肉体美的な意味ではもっと別の方法が良かったと思う。

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:50:31.350 ID:sFhvU7TZ0.net
リバウンドする>>1

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:48:31.734 ID:AFEonHGI0.net
まとめますね^^

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:48:50.647 ID:W3TC1H+00.net
このスレは伸びるwwwwww

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:49:42.673 ID:bKSIdVb/0.net
30キロは世界仰天ニュースレベル

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:49:53.215 ID:YecGXZqC0.net
この文字ピンクで!!!!!

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:50:18.775 ID:ThBvyOJT0.net
このスレはまとめられる

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:50:43.413 ID:4gv05fcd0.net
今夜食食ってたわ

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:50:47.227 ID:YecGXZqC0.net
ダイエットするきっかけも教えて

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:51:20.542 ID:cry0e51h0.net
ダイエットのキッカケは、ある日写メに写った自分を見た事だね。醜悪な豚が汗だらだらで弾けんばかりの笑顔でピースしてて衝撃を受けた。
太ってる自覚はあったから、諜報員のように写真に写る事を極力避けてたんだけど、その時は酔ってた事もあって油断してた。
愕然としたよ。何が怖いって周りの人間は、醜悪な豚が写り込んでるのに特に驚いてないんだよ。驚いてんの、俺だけ。


まぁ、昔はここまで太ってなかったから、久々に会う奴にはいちいち驚かれてたよ。中には心ない言葉を浴びせてくる奴も居た。
だから、自分でもなんとかしなきゃって気持ちはあったんだけど、暴飲暴食の快楽に勝てなかった。踏ん切りがつかなかった。


今思うと太ってた数年間、本当に色々な物を失っていたな。金、普通の体力、常識的な容姿、健康、恋愛、趣味だったスポーツ、自信。

もうこれ以上、失い続けるのは嫌だと思った。

12: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:53:04.166 ID:9hyPlw950.net
>>10
> 醜悪な豚

デブはマジでこれ

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:51:57.919 ID:Fp+GHx4d0.net
体脂肪38%ってすげぇなおい…

13: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:53:26.647 ID:cry0e51h0.net
ダイエット方法は、至ってシンプル。
基本中の基本、カロリー制限+有酸素運動(ジョギング)+軽い筋トレ

使ったもの
・体重管理アプリ 無料
・カロリー一覧アプリ&外食カロリーアプリ 無料
・体重計(体脂肪計算機能付) 元から家にあったので無料
・ランニングシューズ 5000円くらい
・トレーニングウェア×2 6000円くらい

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:54:05.417 ID:aPKV3na00.net
半年後にはリバウンド

15: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:54:29.205 ID:ysJzJqT30.net
いろんなダイエット挑戦者見てきたけどスタート時の数字がここまでハイレベルな奴は久しぶりだわ
本物のデブの方が面白い

16: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:54:51.248 ID:cry0e51h0.net
ほんっとに何も知らなかった俺は、まず人間の太る、痩せるを色々調べてみた。
そして分かったことは、基本的には摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太るし、下回れば痩せると言うこと。
なるほど、食っても運動すりゃ太らないのか。いや、でも待てよ?
「ロクに運動してないのに普通体型のアイツは?」

答えは簡単だった。体格や年齢にも左右されるけど生きてるだけで人間はカロリーをけっこう消費するようだ。100キロで20代前半の俺は約2000カロリー。
その「生きてるだけで消費するカロリー」を基礎代謝と言うらしい。
歳食うと太る人が多いのは、就職や肉体の衰えで運動があまりできなくなるのと、基礎代謝が年齢と共に低くなっていくのが理由のようだ。

17: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:55:37.583 ID:P7/EDnd+0.net
俺はも肥満だったけど、糖尿病ダイエット試したら標準体型まで痩せたわ!糖尿病ダイエットすごすぎ!

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:55:43.243 ID:cry0e51h0.net
じゃあ、「けっこうモリモリ食ってるのに普通体型のアイツは?」
これも単純な話で、日常的にトレーニングやスポーツやってたり、身体を使う仕事してたりで消費カロリーが常人より多い。
スポーツ選手なんかはその典型的な例で、アホほど食う。と言うかアホほど食わないと消費カロリーが多すぎて鍛え上げた身体を大きくしたり維持したりできない。
鎧のような肉体してた元阪神タイガースの金本知憲選手は、現役時代にハードな筋トレやバットスイング以上に自分の食欲以上の食事をする事の方が辛かったらしい。

まぁ、世の中には本当に体質や身体の異常で「食っても太れない」「食わなくても太る」奴も居るらしいけど・・・・
少なくとも、俺が見てきた健康体の「自称食っても太れない」は言うほど食ってなかったか、日常的に身体を動かしてた。「自称食わなくても太る」はナチュラルに常人以上に食ってる。

俺、こんなことすら知らなかった。カロリーとか見たことも気にしたこともなかったし。

19: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:56:09.713 ID:ysJzJqT30.net
デブの食ってないのに太るは確かに殺意わく

20: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:56:23.424 ID:5kZsZ/9M0.net
今晩は酢豚にしましょうかしら

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:56:48.982 ID:kr6o0rTkM.net
俺も一回同じくらい落としたけど
体型以外特に変わらなかったな
服興味ないから選択肢増えても嬉しくないし
なんか横になったら腰の骨が当たって痛いし
達成感からくる自信とか全くつかなかったし
久しぶりにあった人に「痩せたねー」とか言われるの苦痛だったし 

1年かけて痩せた後同じだけかけて元に戻った
体力無くなったのだけちょっと惜しい

22: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:57:00.489 ID:RCHwXOfd0.net
体脂肪率38wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww死ぬぞ

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:57:36.464 ID:cry0e51h0.net
カロリー制限は、1日1500~2000カロリーを目標としてた。基本的には1500カロリーが目標なんだけど、計算ミスや少し自分に負ける事があっても2000カロリーに収まるように心掛けた。
もちろん、1日3食。飲み会とか食事の誘いは、基本断らなかった。そこでの食事量をセーブしたり、運動を増やしたりで帳尻合わせしてたかな。
ホリエモンをあそこまで痩せさせた刑務所が、軽い運動時間が40分ほどで、食事は1日2200カロリーくらいらしい。
それ考えたら結構ハードに思えるけど、ここまで太ってるわけだしそこらへんは頑張ろうと思った。
ちなみに、このくらいのカロリー制限が健康に痩せれるギリギリのラインらしく、できれば、もう少し緩いカロリー制限の方が健康的な意味では理想のようだ。

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:58:28.849 ID:DuHyf76K0.net
刑務所意外と食ってんだな
健康的な食事でも2200か

25: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 01:59:59.804 ID:cry0e51h0.net
俺がなんでここまで太ったかの話なんだけど、まぁ怠惰・堕落・甘えだよね。
失恋とかストレスとかスポーツ引退したとか言い訳は色々あるけど、食事量が異常すぎた。参考までに、ある日の食事量だけど
<朝>
ごはん2杯 540カロリー
納豆2パック 200カロリー
お茶 0カロリー

<昼>
唐揚げ弁当 730カロリー
デカビタC 110カロリー

<夕方>
サンドイッチ 320カロリー
おにぎり×2 400カロリー
オレンジジュース 100カロリー

<夜>
ラーメン大盛り 700カロリー
水 0カロリー

<深夜>
ポテチ 480カロリー
若鶏の唐揚 440カロリー
ビール×4 560カロリー

<合計>
4580カロリー
この程度はザラだった。むしろもっと食って吐いてたりもした。
毎日ハードなトレーニングをしてる強豪スポーツチームの1日の摂取カロリーが4000~4500カロリー。
南極の過酷な環境で仕事をする人達も4200カロリーくらい。当然、俺はそんな過酷なトレーニングもしてないし、平凡な環境に生きている。だから太った。

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:00:54.072 ID:4gv05fcd0.net
>>25
1日5食全部ガッツリ
そりゃ太るわ

28: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:01:30.011 ID:bKSIdVb/0.net
>>25
デブってこんな食ってんのか

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:04:07.061 ID:ysJzJqT30.net
>>25
夕方や深夜の間食ですら高カロリー

27: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:01:08.820 ID:kr6o0rTkM.net
なんかカロリーはともかく食事量少なく見える

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:02:58.041 ID:bKSIdVb/0.net
>>27
いやいや頭おかしいだろ
よっぽど動く奴じゃないとこれやってたら確実にデブる

38: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:10:04.060 ID:kr6o0rTkM.net
>>29
いやデブるのは間違いないんだけど
なんか食って苦しくなる量ではなさそうだなぁって
さすがに日常的ではないが似たような量の日あるから

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:03:23.948 ID:YecGXZqC0.net
モチベーションとか痩せてよかったこととかもよろしければ

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:05:13.086 ID:cry0e51h0.net
ここまでメチャクチャだと、案外削るのは簡単だった。
まぁ、普通に考えて夕方と深夜、いらないよな。これで2000カロリー一気に削減。
朝ごはんは1杯でいいだろう。当然納豆も1パックに。あとはサラダ。
昼はヘルシー弁当作れば一番いいんだろうけど、作るの面倒くさいしスキルもないからここはカロリーをチラ見しながらコンビニや外食に頼る。夜は外食と自炊半々くらいかな?自炊ってほどのレベルじゃないけど。
あと、食後すぐ運動できないしね。そんなこんなで、ダイエット中の俺の食事例がこんな感じ
<朝>
ごはん1杯 270カロリー
納豆1パック 100カロリー
サラダ 20カロリー
ノンオイルドレッシング 10カロリー
ヨーグルト 100カロリー
お茶 0カロリー
ブラックコーヒー 10カロリー

<昼>
ざるそば 290カロリー
おにぎり 200カロリー
ブラックコーヒー 10カロリー

<夜>
ごはん1杯 270カロリー
若鶏の胸肉(皮なし) 130カロリー
味噌汁 30カロリー
サラダ大盛り 40カロリー
ノンオイルドレッシング 20カロリー
100カロリープリン 100カロリー
ブラックコーヒー 10カロリー

<合計>
1610カロリー

33: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:06:27.362 ID:DuHyf76K0.net
>>32
あぁこれはまともなダイエットだわ
ただ減らすだけの無茶苦茶な食事する奴多いからな

34: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:07:40.862 ID:hQzf6SqH0.net
>>32
肉野菜カルシウム炭水化物バランスよくちゃんと補給しつつローカロリー
なかなかいいなこれ

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:08:43.076 ID:ysJzJqT30.net
>>32
ダイエットってこうあるべきなんだよ
無茶苦茶な食事制限して一生続けられる訳ないんだし

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:08:38.306 ID:GOEXPPrw0.net
キロカロリーな

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:09:39.387 ID:DuHyf76K0.net
若鶏胸皮無しは高タンパク低カロリーの超優れもの

39: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:10:04.850 ID:cry0e51h0.net
世の中、24時間営業のスーパーやコンビニ、飲食店が至る所にあって、色んな食べ物が溢れてる。
肥満への落とし穴が沢山あるけど、よく見ればその落とし穴ってちゃんと見えるんだよね。基本的にカロリー表示されてるし、表示がなくてもスマホでちょちょっとググれば殆どの飲食物のカロリーを知ることができる。
そして、カロリーを気にするようになって気付いたけど、このくらいの食事制限なら色々食えるもんだよ。
俺がよくお世話になったものを、少し書いてみると、

マイサイズ レトルト100カロリーシリーズ (親子丼・中華丼・麻婆丼・カレー・ハヤシ・パスタ)
タニタ 100カロリーシリーズ(カスタードプリン・ストロベリーチーズケーキ)
スープパスタ 180カロリー
スープはるさめ 80カロリー
アロエヨーグルト 100カロリー
ゼロカロリーゼリー 0カロリー
ケンタッキーチキン1本 240カロリー
揚げ鶏 180カロリー
サラダチキン 130カロリー
カップヌードルライトシリーズ 200カロリー
カラムーチョZ 130カロリー
ノンフライわかめラーメン 260カロリー
アイスボックス 10カロリー
おでん (大根 10カロリー 牛すじ30カロリー はんぺん40カロリー)
カットサラダ 20カロリー
ノンオイルドレッシング 10カロリー

40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2015/05/23(土) 02:11:19.243 ID:DuHyf76K0.net
>>39
ケンタッキーそんなもんか
油まみれだからヤバいかと思ってた

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